産後の体重

2024 4/05

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育児家事に追われ、自分のご飯は簡単に食べられるパンやお菓子を食べている
子どもに食べさせるのに忙しく自分は早食い
勿体無いからと離乳食や上の子の残り物を食べてしまう
ワンオペで3食食べている時間がない
妊娠中つわりが酷く食べれなかったが出産後は開放的になりついつい食べてしまう
授乳しているとお腹が空くのでひっきりなしに食べている

体重計に乗るたびに「はあ〜」ともれるため息、このまま体重が戻らなかったらどうしよう、戻るどころか段々増えていってない！？

妊娠中に体重が増えるのは分かるけど、出産してしばらく経っても思うように体重が減らないとなんだか焦りを感じますよね。

だからと言って「早くさせなきゃ！」と産後太りを解消するのに無理は禁物！産後ママのカラダは通常児のカラダとは全く別物。きちんとした知識を持って対処していけば大丈夫。

筋肉量の減少
授乳による食べ過ぎ
運動不足

１、筋肉量の減少

妊娠中から産後1ヶ月ママのカラダの回復をはかるために、赤ちゃんのお世話以外ではゆっくりとすることがまずは大事です。ただ産後1ヶ月を過ぎて健診で医師から問題ないですよと言われてからもそのまま寝たきりの生活を続けていると筋肉量が減ってきてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてきてしまい体重が落ちにくくなります。

2.授乳や離乳食の残りによる食べ過ぎ

産後は授乳をするために多くのエネルギーを必要とし食欲が増します。完母のママは母乳を与えるだけで1日に500カロリーものエネルギーが消費されると言われています。が！！それ以上の高カロリーを摂取してしまっては体重が減りにくくなるどころか逆に増えてしまいます。（脂質の多い食べ物や甘い物の食べ過ぎは乳汁の脂肪分も増えてしまい、乳管が詰まりやすく乳腺炎の原因にもなります）また忙しい育児の中で栄養バランスを考える時間がなかったりして、ついつい甘いおやつやジャンクフードに頼りがちになってしまったり、子どもの残したご飯も勿体ないからと食べてしまうことで食生活が乱れてしまっています。